*zapotrzebowanie dzienne wyliczone na podstawie diety o wartości 2000 kcal., możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nie określone
[...] składniki) w godzinach, kiedy jestem głodny. Napiszę Tobie co i jak, jeśli się do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw musisz jednak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a na diecie musisz od tego zapotrzebowania odjąć 300-500 kcal. Przeczytaj posty podwieszone na ten temat. Obowiązkowo na dzień: 200 g twaróg chudy [...]
No więc po zapoznaniu się z artykułem zrobiłem pewne poprawki.Zapotrzebowanie kaloryczne 2820 po deficycie 2256.Zapotrzebowanie na poszczególne składniki wyglądają teraz tak:b-210,ww-220,tł-60.Obliczając deficyt 20%(564kcal)odjełem ww ze 309 na 220(tjw) i tł 82 na 60(tjw).Poszczególne posiłki postanowiłem podzielić następująco: 1.b-35,ww-70,tł-15 [...]
najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat95962/ potem od tego odejmujes 300- 500 kalori - i to jest twoja wyjściowa granica potem układasz diete tak, aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, czyli białka, ww i tłuszcze (patrz moja wpowiedź wyżej) unikaj produktów wysoko przetworzonych, staraj sie [...]
[...] przeznaczony dla osób dorosłych w szczególności wykonujących ciężką pracę fizyczną, sportowców wyczynowych, jak i ćwiczących rekreacyjnie oraz wykazujących zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C (stres, palenie papierosów), w okresie obniżonej odporności organizmu (okres jesienno-zimowy). Zalecana porcja dzienna: 1 kapsułka raz dziennie [...]
Przede wszystkim wylicz jakie masz zapotrzebowanie na poszczególne składniki białko, węgle, tłuszcz. Rozłóż posiłki tak, aby w każdym było pełnowartościowe białko. Węgle w posiłkach okołotreningowych. I nie chodzi o to, abyś chodził głodny, ale jadł regularnie, zdrowo i powoli dochodził do celu.
[...] z dietą. Ilość białka, jaką potrzebuje organizm, by utrzymać masę mięśniową na stałym poziomie wynosi 1g na 1kg masy ciała. W wypadku osób uprawiających sporty siłowe zapotrzebowanie na białko ulega zwiększeniu do 2g na 1kg masy ciała, a to ze względu na intensywny metabolizm mięśniowy, związany z wysiłkiem fizycznym. Co się dzieje z [...]
[...] porcja (300 ml) gorącego pełnowartościowego posiłku, dostarczającego aż 10 g białka, 14 g węglowodanów i niewielkiej ilości tłuszczu w jednej porcji. Master Meal zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze powstające przy intensywnym wysiłku fizycznym, szczególnie osób aktywnych fizycznie i sportowców. Wartość energetyczna [...]
[...] oznacza to, że białka i cukry nie biorą żadnego udziału w przemianach energetycznych. Zapotrzebowanie na węglowdany w diecie bierze się głównie z tytułu tego że bardzo duze zapotrzebowanie na glukozę wykazuje mózg i krwinki czerwone. Ponadto węglowdany są niezbędne dla bardzo wielu przemian metabolicznych w organizmie. Jeżeli tworzy sie [...]
Dodatkowo wyszlo mi cos takiego: 2369,917 kcal - calkowite zapotrzebowanie wedlug wzoru z w/w strony. Zapotrzebowanie na kolejne skladniki odzywcze: 258g bialka/dzien 258g weglowodanow/dzien (mam tendencje do nabierania tkanki tluszczowej a wiec 'przycialem weglowodany' 86g tluszczy/dzien No i trzeba bedzie odjac ze 200-300 w celach redukcyjnych.
[...] odpoczywać kiedy tylko się da, będziesz zmęczony będzie brakowało spontanicznej aktywności która też potrafi wygenerować duży wydatek energetyczny No i co najgorsze ucierpią na tym produkcjach hormonów. Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie? Wiesz ile kalorii w tym jednym posiłku spożywasz? Podział na mokre składniki i zapotrzebowanie na nie?
No wiec tak ustalilem dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki. Waze 73kg ale poniewaz nosze na sobie troche tluszczyku przyjalem wage 68kg. Do tego dobralem 2g bialka/kg (wyszlo 136g, 1.5g ww/kg (wyszlo 102g) no i tluszcze jako pozostala czesc zapotrzebowania kalorycznego 238g (3,5g/kg). Zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe wyszlo mi [...]
------------------ Vital(X)PACK N-6 ------------------ Wieloskładnikowa Formuła Witaminowo-Mineralna WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY Vital(X)PACK N-6 to precyzyjnie dobrany kompleks odżywczy, który jest znakomitym uzupełnieniem diety wszystkich sportowców wyczynowych oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym jak i psychicznym. Vital(X)PACK [...]
[...] że wikipedia nie jest rzetelnym źródłem informacji, dlatego chcę zapytać o informacje z powyższego linku. Mianowicie o procent energii z białek, tłuszczów i węglowodanów, zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe i wartość energetyczna dla wybranych dyscyplin sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała dla piłkarza. Jest tam spora ilość [...]
------------------ Vital(X)PACK N-6 ------------------ Wieloskładnikowa Formuła Witaminowo-Mineralna WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY Vital(X)PACK N-6 to precyzyjnie dobrany kompleks odżywczy, który jest znakomitym uzupełnieniem diety wszystkich sportowców wyczynowych oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym jak i psychicznym. Vital(X)PACK [...]
[...] diety , łosoś w szparagach czy indyk w innym dziwadle ... panowie podstawy aby rosnac to bialko wegle i tluszcz ... nie prawda ? GOMAD sie klania , i pozamiatane :-)) zapotrzebowanie pokryte ,koszt .... no ile moze kosztowac galon mleka ? :-D I myślisz, że można spełnić całe zapotrzebowanie na białko mlekiem ? A co jeśli masz nietolerancje [...]
[...] diety , łosoś w szparagach czy indyk w innym dziwadle ... panowie podstawy aby rosnac to bialko wegle i tluszcz ... nie prawda ? GOMAD sie klania , i pozamiatane :-)) zapotrzebowanie pokryte ,koszt .... no ile moze kosztowac galon mleka ? :-D I myślisz, że można spełnić całe zapotrzebowanie na białko mlekiem ? A co jeśli masz nietolerancje [...]
[...] oraz wiekszej ilości warzyw. Jeżeli chodzi o odzywki typu gainer/bialko to może nie bedzie konieczności ich zakupu. Wszytsko zalezy od tego czy w Twojej diecie będa występowaly jakiekolwiek barki, a te możesz stweirdzić wyliczając swoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczególne skladniki i porównując je z wartościami otzrymanymi z diety.